مواد مغذی لازم و رژیم غذایی صحیح در دوران بارداری

آخرین بروز رسانی: شهریور ۲۹, ۱۳۹۶

بارداری

بارداری زمان شگفت انگیزی از زندگی یک زن است که در آن بدن دچار تغییرات زیادی می شود. شاید دوست داشته باشید تجربیات یک مادرِ با تجربه در مورد رژیم غذایی صحیح در دوران بارداری را بدانید.

 

بارداری سالم در واقع پیش از بارداری آغاز می شود

بهتری زمان برای شروع رژیم غذایی برای بارداری سالم قبل از لقاح است. قوی بودن بدن مادر احتمال سقط را کاهش می دهد و باعث می شود مرحله اول بارداری بدون ناراحتی سپری شود. به همین دلیل قبل از تصمیم گرفتن برای بارداری باید سبک زندگی خود را اصلاح کنید تا اختلالات حاملگی به حد اقل برسند و کودک سالمی داشته باشید.

 

مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری

رژیم غذایی صحیح در دوران بارداری مهمترین کاری است که هر مادری در این دوران برای فرزند خود انجام می دهد. ممکن است توصیه های پراکنده و گیج کننده ای را در این زمینه شنیده باشید. در اینجا قصد داریم رژیم غذایی درست را برای شما تعریف کنیم. تقریباً بیشتر مواردی را که برای سلامت عمومی تا کنون در ذهن داشته اید باید کنار بگذارید. برای مثال رژیم کم چربی در دوران بارداری صحیح نیست. غلات کامل هم در این دوران خیلی خوب نیستند. متعادل نگه داشتن قند خون با یک اسنک در طول روز اصلا صحیح نیست. وجود انسان جدیدی در دوران بارداری در بدن یک زن شکل می گیرد به همین دلیل رژیم غذایی صحیح در دوران بارداری شامل مقدار کافی پروتئین، چربی، سبزیجات، میوه و مکمل های خاص می شود.

 

مواد غذایی که در دوران پیش از بارداری، بارداری و در دوران شیردهی باید بیشتر به آن ها توجه کرد

پروتئین: زنان برای داشتن بارداری سالم روزانه به بیش از ۸۰ گرم پروتئین نیاز دارند. پروتئین کافی بد خلقی و تهوع صبحگاهی در ابتدای بارداری را کاهش می دهد.

چربی: چربی معمولاً خط قرمز خانم هاست. اما چربی از منابع خوب و به اندازه برای سلامت بدن و به ویژه مغز بسیار حیاتی است. منابع چربی سالم، گوشت قرمز، کره، تخم مرغ، زیتون، روغن نارگیل، آجیل و لبنیات هستند.

سبزیجات و میوه ها: سبزیجات و میوه ها حاوی مواد معدنی، ویتامین و فیبر هستند. در این بین سبزیجات برگ سبز ارزش غذایی زیادی دارند.

آب: حجم خون بدن در دوران بارداری معمولاً افزایش می یابد و بدن به مایعات بیشتری نیاز خواهد داشت. آب کافی مانع تهوع صبحگاهی و جلوگیری از یبوست نیز می شود.

 

خوراکی های ممنوع در دوران پیش از بارداری، بارداری و شیر دهی

کافئین: نظرات متضاد زیادی در مورد مصرف کافئین برای زنان باردار وجود دارد. به هر حال اگر مایل به مصرف کافئین هستید، آن را به یک فنجان قهوه در روز محدود کرده و نوشابه مصرف نکنید.

غذا های فرآوری شده: در بعضی از تحقیقات، حدود ۲۰۰ نوع ماده ی شیمیایی در بند ناف بعضی از نوزادان شناسایی شده است. به همین دلیل تا جای ممکن از تماس با مواد نگهدارنده و شیمیایی خود داری کنید. سعی کنید غذاهای طبیعی و غیر فرآوری شده بخورید.  غذاهای فرآوری شده علاوه بر مواد مضر، ارزش غذایی کمتری نیز دارند. افزایش قند خون به علت مصرف غذا های فرآوری شده نیز تهوع صبحگاهی را بیشتر خواهد کرد.

روغن نباتی: روغن نباتی در دوران بارداری و غیر بارداری گزینه ی مناسبی برای تأمین چربی بدن نیست.

غلات و شکر: غلات به عنوان منبع کربوهیدرات نباید به میزان زیاد استفاده شوند و شکر نیز قند خون را بالا می برد که برای زنان باردار به هیچوجه خوب نیست.

 

مکمل های مورد نیاز برای داشتن رژیم غذایی صحیح در دوران بارداری

برای داشتن یک رژیم غذایی صحیح در دوران بارداری لازم است که مکمل هایی نیز مصرف شود. زیرا گاهی مواد غذایی تمام نیاز بدن مادر و جنین را تأمین نمی کند. این مکمل ها عبارتند از:

پروبیوتیک ها: مصرف مواد غذایی پروبیوتیک به جذب بهتر مواد غذایی و هم چنین کارکرد بهتر دستگاه گوارش نوزاد پس از تولد کمک می کند.

امگا ۳، ویتامین دی، فولات و آهن که طبق نظر پزشک باید مصرف شوند.

 

از مواد زیر در دوران بارداری استفاده نکنید

اسید های چرب ترانس

غذاهای خام

غذاهای سرخ شده بازار

شکر

آرد سفید

نوشیدنی های کافئین دار

الکل

سیگار

مواد مخدر (حتی اگر از نوع داروهای تجویزی باشند)

نوشته مواد مغذی لازم و رژیم غذایی صحیح در دوران بارداری اولین بار در ایده شات پدیدار شد.

ایده شات

پربازدیدترین اخبار

دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ جدید – دانلود موزیک دانلود آهنگ جدید مجتبی شجاع به نام آروم آروم DL New Hit Music , Mojtaba Shojaei Called Aroom Aroom دانلود آهنگ جدید مجتبی شجاع به نام آروم آروم آروم آروم مجتبی شجاعی قسمتی از متن آهنگ : دنیا با تو جور دیگه ایه برام عزیز من […]

  دانلود آهنگ محسن چاوشی به نام بیست هزار آرزو با بالاترین کیفیت Download New Music By Mohsen Chavoshi Called Bist Hezar Arezoo شعر: مولانا ؛ آهنگسازی, تنظیم, میکس و مستر: محسن چاوشی     دانلود آهنگ جدید محسن چاوشی با لینک مستقیم دانلود آهنگ جدید محسن چاوشی در دو کیفیت متفاوت از نسل موزیک   متن آهنگ محسن چاوشی با نام بیست هزار آرزو   […]

طراحی سایت

طراحی سایت در اصفهان   طراحی سایت و سئو سایت در اصفهان   تیم طراحی سایت و سئو سایت وب یار به آدرس ، بامجوز رسمی از نظام کامپیوتر کشور و دارای نماد اعتماد و نماد ساماندهی و با ۱۶ سال دانش تخصصی در زمینه طراحی وب سایت , سئو سایت در گوگل ، ارسال […]

پرچمدار سال ۲۰۱۷ کمپانی سونی، گوشی Xperia XZ Premium، دستگاهی قدرتمند است که در آن از قابلیت های بسیار جذابی استفاده شده است. برای نمونه، در این گوشی از نمایشگر فوق العاده ای با رزولوشن ۴K به همراه پشتیبانی از HDR استفاده شده است. در این مقاله قصد بررسی این گوشی خوش ساخت کمپانی سونی را دارید. […]

دانلود فایل فلش و رام رسمی تبلت سامسونگ گلکسی تب اس ۲ (Galaxy Tab s2) مدل SM-T713 با اندروید ۷ نوقا در این پست ارائه میشود تبلت ۸ اینچی سری گلکسی تب اس ۲ بعد از دوسال هنوز هم مورد استقبال قرار میگیرد و هنوز هم از سوی سامسونگ پشتیبانی نرم افزاری دریافت میکند . این تبلت با […]